Jak vybrat kettlebell?

Kettlebell 

Trénink s kettlebellem má mnoho výhod. Cvičení se sportovním náčiním pomáhá zvyšovat sílu a vytrvalost, posiluje svaly, zlepšuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému.

Cviky s kettlebelly pomáhají zpevnit hýždě a kyčelní klouby, vytvářet svalový korzet a přispívají k správnému držení těla.

Jak vybrat kettlebell

Co by se mělo zohlednit při volbě kettlebellu: klasifikace, tvar, materiál, rukojeť a hmotnost. Na těchto faktorech závisí pohodlí a efektivita vašeho tréninku.

Existují dva typy: závodní a amatérské.

Závodní kettlebelly jsou navrženy speciálně pro profesionální sportovce. Liší se mezi sebou pouze hmotností a barvou. Takové sportovní náčiní je vysoce kvalitní, ale drahé.

Amatérské kettlebelly jsou jednodušší. Kvůli tomu je takové sportovní vybavení levnější. Kettlebelly jsou vhodné pro cvičení s různou úrovní fyzické zdatnosti. Amatérské kettlebelly nejsou vhodné pro profesionální sporty. 

Nejdůležitější na tréninku s kettlebellem je pohodlí. Inventář by měl mít vhodnou velikost a tvar.

Materiál ovlivňuje kvalitu, životnost a účinnost náčiní.

Váha kettlebellu

Volba váhy kettlebellu závisí na vaší kondici a cílech. Nesprávně zvolená hmotnost může být nebezpečná. Trénink s příliš těžkým kettlebellem může tělu i uškodit.

Kettlebelly se liší o 2-4 kg. Standardní hmotnosti jsou: 8 kg, 16 kg, 24 kg a 32 kg. Existují však i menší hmotností: 2, 4 a 6 kg. Pokud ale chcete, aby váš trénink měl výsledky, zvolte těžší váhy. Muži mohou začít cvičit s 16 kg kettlebellem, pro ženy jsou vhodné od 6 do 10 kg v závislosti na kondici a vlastní váze.

Pravidla tréninku s kettlebellem

Abyste se při cvičení s kettlebell nezranili, je zapotřebí dodržovat pár technických pravidel.

Začněte rozcvičkou. Cvičení s kettlebellem hodně zatěžuje svaly, klouby a vazy. Proto je důležité své tělo na cvičení připravit a snížit riziko zranění.

Během cvičení vám doporučujeme provést nanejvíc 1-3 série s 5 opakováními. Nadměrná zátěž může vést k poranění.

Základní cviky s kettlebellem:

     dřepy;

     výpady dopředu a do stran;

     trakce a sklony;

     švihy vpřed;

     zvedání na biceps a nad hlavu;

     military press s jednou nebo oběma rukama;

     kliky.