Můžete se kdykoli odhlásit. Zasíláme jednou za 14 dní.
Jak vybrat kettlebell?
Kettlebell
Trénink s kettlebellem má mnoho výhod. Cvičení se sportovním náčiním pomáhá zvyšovat sílu a vytrvalost, posiluje svaly, zlepšuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Cviky s kettlebelly pomáhají zpevnit hýždě a kyčelní klouby, vytvářet svalový korzet a přispívají k správnému držení těla.
Jak vybrat kettlebell
Co by se mělo zohlednit při volbě kettlebellu: klasifikace, tvar, materiál, rukojeť a hmotnost. Na těchto faktorech závisí pohodlí a efektivita vašeho tréninku.
Existují dva typy: závodní a amatérské.
Závodní kettlebelly jsou navrženy speciálně pro profesionální sportovce. Liší se mezi sebou pouze hmotností a barvou. Takové sportovní náčiní je vysoce kvalitní, ale drahé.
Amatérské kettlebelly jsou jednodušší. Kvůli tomu je takové sportovní vybavení levnější. Kettlebelly jsou vhodné pro cvičení s různou úrovní fyzické zdatnosti. Amatérské kettlebelly nejsou vhodné pro profesionální sporty.
Nejdůležitější na tréninku s kettlebellem je pohodlí. Inventář by měl mít vhodnou velikost a tvar.
Materiál ovlivňuje kvalitu, životnost a účinnost náčiní.
Váha kettlebellu
Volba váhy kettlebellu závisí na vaší kondici a cílech. Nesprávně zvolená hmotnost může být nebezpečná. Trénink s příliš těžkým kettlebellem může tělu i uškodit.
Kettlebelly se liší o 2-4 kg. Standardní hmotnosti jsou: 8 kg, 16 kg, 24 kg a 32 kg. Existují však i menší hmotností: 2, 4 a 6 kg. Pokud ale chcete, aby váš trénink měl výsledky, zvolte těžší váhy. Muži mohou začít cvičit s 16 kg kettlebellem, pro ženy jsou vhodné od 6 do 10 kg v závislosti na kondici a vlastní váze.
Pravidla tréninku s kettlebellem
Abyste se při cvičení s kettlebell nezranili, je zapotřebí dodržovat pár technických pravidel.
Začněte rozcvičkou. Cvičení s kettlebellem hodně zatěžuje svaly, klouby a vazy. Proto je důležité své tělo na cvičení připravit a snížit riziko zranění.
Během cvičení vám doporučujeme provést nanejvíc 1-3 série s 5 opakováními. Nadměrná zátěž může vést k poranění.
Základní cviky s kettlebellem:
dřepy;
výpady dopředu a do stran;
trakce a sklony;
švihy vpřed;
zvedání na biceps a nad hlavu;
military press s jednou nebo oběma rukama;
kliky.